전완근 아픈 이유와 치료 (과사용, 재활법, 예방법)

전완근의 과사용으로 인한 인대 손상은 많은사람들에게 흔히 나타나는 문제입니다. 전완근은 일상생활에 생각보다 많은 비중의 영역을 차지하고 있기에 전완근에 무리가 오면 생활하는데 있어서 번거로운점이 상당히 많습니다. 이 글에서는    전완근이 아픈의 원인 과 치료법, 그리고 이를 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

전완근 아픈 원인

전완근은 팔꿈치와 손목 사이에 위치한 근육으로, 손목과 손가락의 움직임 및 악력을 담당합니다. 크게 굴곡근과 신전근

으로 나뉘며, 물건을 쥐고 드는 동작에서 중요한 역할을 합니다.  이러한 전완근은 무리하게 사용하게 되면 피로가 누적

될 수 있고, 이로 인해 인대가 손상될 가능성이 높아진다. 특히, 헬스나 크로스핏 같은 고강도 운동, 고반복 운동을 하는

사람들은 전완근을 과사용하여 전완근에 과부하가 걸려 전완근이 손상될 위험이 큽니다.

 

전완근 손상 되는 원인은 다음과 같습니다.

동일한 동작을 지속적으로 반복으로 인한 손상입니다.

이로 인해 전완근에 스트레스가 누적되고, 인대 손상을 초래할 수 있습니다. 

ex) 테니스, 골프, 또는 역기를 드는 운동 등등..

 

스트레칭 부족입니다.

운동 하기전과 운동하고 난 후에 적절한 스트레칭을 생략하면 근육이 충분히 이완되지 않아 부상 가능성이 높아집니다.

 

잘못된 운동 자세입니다.

예를 들어, 팔꿈치나 손목의 각도가 부자연스럽거나 과도한 중량을 다룰 경우 전완근과 인대에 큰 부담이 가해질 수

있습니다.

 

이와 같은 원인을 사전에 인지하고, 운동 습관을 점검하는 것은 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다.

 

 

 

전완근 손상시 치료 방법

 

전완근 손상이 발생했을 때 가장 중요한 것은  휴식입니다. 손상된 부위를 무리하게 사용할 경우 상태가 악화될 수

있으므로 진행하고 있던 행동을 중단하고 충분한 휴식을 취해야 합니다. 다음은 전완근 손상의 대표적인 치료법입니다.

 

1. RICE 요법: RICE는 Rest(휴식), Ice(냉찜질), Compression(압박), Elevation(높이 올리기)의 약자로, 부상 초기

단계에서 매우 효과적인 방법입니다. 전완근 부위에 냉찜질을 하여 염증과 통증을 완화하고, 팔을 심장보다 높게

올려 부기 발생을 줄입니다.

 

2. 물리치료: 전문적인 물리치료는 인대와 근육의 회복 속도를 촉진하며, 손상된 부위의 유연성과 강도를 복원하는 데

어느 정도 도움이 됩니다.  마사지 치료 및 전기 치료 같은 경우에는  혈액 순환을 도움을 주어  회복하는 데에 있어서 

많은 도움을 줍니다.

 

3. 재활운동: 전완근 손상이 어느 정도 회복된 후에는 약화된 근육과 인대를 강화하기 위해 재활운동을 시작해야 합니다. 스트레칭 운동으로 가볍게 몸을 풀고 중량이 낮은 것부터 시작하여 시간이 지나면  점진적으로 강도를 높이는 것이

좋습니다.

 

4. 약물치료: 필요 시 의사의 처방에 따라 소염제나 진통제를 복용할 수 있습니다. 집 주변에 있는 병원은 통증의학

병원이나 정형외과 전문의를  찾아가서 정확한 진단을 받고, 알맞은 치료를 받으시는 것은 권장합니다.

 

전완근 손상 보다 중요한것이 예방이다!

전완근 손상을 예방하기 위해서는 전완근이 손상이 되지않게 고반복/고강도 행동을 하지 않는 것이 좋으며 꾸준한 관리 및 운동습관을 제대로 들이는 것이  필수적입니다. 다음은 전완근과 인대를 보호하기 위한 몇 가지 팁입니다.

 

운동 및 무거운 물건을 들기 전후 스트레칭

운동 전에는 동적 스트레칭(dynamic stretching)을 통해 근육을 예열하고, 운동 후에는 정적 스트레칭(static stretching)을 통해 근육을 충분히 이완시켜야 합니다. 전완근 같은 경우에는 손목과 팔꿈치를 천천히 회전시키는 동작으로 인대에

자극을 주는 효과적인 스트레칭 운동입니다.

강도 조절

처음 운동을 시작하는 사람들은 욕심내지 말고 낮은 강도에서 점진적으로 운동 강도를 높여야 하며. 운동을 자신이 가지고있는 역량보다 무리해서 하게 되면 부상이 생길 가능성이 매우 높습니다. 운동이 아니라 무거운 물건을 고반복하는 작업

같은경우에는 중간중간에 휴식을 취하여 전완근에 무리가 가지 않도록 하여야 전완근 건강을 지킬 수 있습니다.

올바른 자세  

움직임이 있는 행동 작업시 잘못된 자세는 부상의 주요 원인이 됩니다. 행동 작업을 하기 전 올바른 자세에 대한 숙지가

부족하다면 올바른 자세를  확인하고 숙지한 후에 올바른 자세로 행동하는것이  전완근 손상에 대한 예방이 될것입니다.

 

결론

잘못된 운동 습관과 전완근의 과사용(일상 생활)에 의해 전완근 손상이 발생하게 됨으로써 중량을 드는 작업을 하기 전후 스트레칭과 올바른 자세 , 적절한 강도의 행동을 통해 전완근과 인대를 보호하고. 부상이 발생했을 때는 무리하지 말고

전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다. 전완근 손상 시적절한 예방 조치와 치료를 통해 회복이 가능하니 다치시더라도

무리하지 말고 적절한 치료와 회복으로 크게 덜 다치게 하시길 바랍니다. 

 

p.s 제가 걸어 다니는 종합병원으로 온몸이 다 아파봐서 전완근도 아파봤는데 전완근 같은 경우 한번 다치면 인대가

정상일 때보다 많이 약해져서 한번 심하게 다치면 위에 치료법 중에서 주사 약물치료가 제일 효율적입니다. 그러나 그게

좋은 게 아니기에 반복적인 강도의 업무의 일을 최대한 안 하시는 게 좋고 만약에 하신다고 하면 스트레칭 잘해주시고

냉찜질 잘해주시면 관리에 어느정도의 도움이 될 것입니다. 전완근이 생각보다 되게 중요한 근육이기에 전완근 관리

잘 하시길 바랍니다.아 그리고 살짝 강도있는 공장 반복작업은 전완근에 엄청 안좋습니다.

 

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